发布日期：2021/3/27
来源：网络
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不知道你有没有这样的经历：
晚上一个人躺在床上准备睡觉，却感觉十分孤独、内心空落落的，不禁下意识地想要抓住点什么来填满自己——
一遍遍地打开微信、短视频、社交网站.....等身体终于疲惫不堪了，才终于入睡。可即使这样，也不一定能睡得安稳。
知乎网友分享Ta因孤独失眠的经历
而且，要是头天晚上没睡好，第二天睡眼惺忪地爬起床上班时，也会明显感觉到自己变得自闭，连同事之间的闲聊都没有心思回应。
好像当我们感觉孤独时，很难睡一个安稳觉，而这又会反过来加剧我们的社交隔离状态，让自己变得更加孤立。
今天，我们就来聊聊孤独和睡眠。
01
孤独的人，容易睡不好
对不少人来说，孤独都是一种折磨人的体验——心慌慌的、不安定地漂浮在空中，想找个地方停靠一下却发现无处可去......
这种不安定的感受，来源于社交的孤立——
身边没有能交流重要感受的人；
没有能给我们足够支持的人；
以及没有让我们感受安全、亲密和依恋的人。
这些感受，会增加我们对威胁的警惕和自身的脆弱感。
于是，我们很难睡得踏实。
研究也表明，我们越孤独，夜里醒来的次数就会越多。
有这样一个实验，研究人员招募了一群19-36岁的被试，并获取他们的孤独指数（陪伴缺失、被忽视、被孤立的程度）和他们的睡眠质量。
结果发现：那些社会联结更少的人，会体验到更多的睡眠碎片化。而且，孤独指数每增加1分，睡眠碎片化的情况平均就会增加8%。
也就是说，当一个人拥有足够的陪伴与支持时，才更容易睡得安稳。
另外，对于那些曾经遭遇过暴力事件（如性虐待、暴力虐待等）的人来说，更是如此。
研究发现，那些经历过严重暴力的人，更容易因为孤独而失眠。
这可能正是因为他们对于这个世界有更多的不安感，所以才更难放心睡觉。
当我们陷入孤独时，就像是处在一个玻璃罩中，没有人能和自己产生任何有意义的联结，没有人能稳稳地接住自己。
这时的我们，对于这个世界缺乏一种基本的信任——认为周围的环境不够安全，也感觉自己十分脆弱，于是也很难彻底地放下心来踏实睡一个好觉。
02
睡不好，会不想社交
孤独的体验会影响我们入睡，而睡得不好的一天，也会让我们更加避免与他人互动。
比如失眠的人，上班路上看到同事只想绕道走，别人主动和自己说话时也只想快点结束话题......
研究也发现，睡不够的人确实会变得更加自闭。
他们更加排斥与人拉近距离。
实验中，研究人员招募了18名健康的成年人，让他们分别在2种情形下（1晚有完整睡眠；1晚睡眠剥夺）参与同样的实验过程：
1）真人社交距离实验：让实验人员朝被试走去，测试ta能接受实验人员与自己的最近距离；
2）模拟社交距离实验：与1）类似，不同之处是从视频中观看有人朝自己靠近。同时，对被试进行核磁共振扫描，了解他们的活跃脑区；
3）访谈：完成社交距离实验后，被试需要接受一个访谈，回答一些开放式问题，这个过程会被录制。
结果发现，被试在经历一晚睡眠剥夺后，能接受他人与自己的最近距离都增加了。
而且实验中的大脑扫描显示，经历睡眠剥夺的人，在看见另一个人朝自己走来时，理解另一个人意图和行为的脑区的活动显著减少，但感知威胁的脑区却变得活跃起来。
也就是说，没睡够时，我们会尽量避免社交场合，也不容易从社交中感知到快乐。
在后续的实验中，研究人员招募了1033名评估员，让他们观看上述实验中对18名被试录制的视频，并回答他们在观看视频后的感受。
（注：这1033名参与者并不知道上述实验的目的。）
结果显示，他们不愿意和那些睡不够的人主动交流，因为“他们看起来比较冷漠”。
所以，当我们没睡够时，不仅自己会变得自闭，别人也会觉得我们更加高冷，不想主动和自己交流，我们就陷入了更深的孤独中。
最后
我们越孤独，就越难睡得好，而这又会反过来增加我们的孤独感，陷入恶性循环。
要想打破它，我们需要找到一个突破口，让正向循环转动起来——
找到方式，让自己获得一次舒服的睡眠
虽然好睡眠不能强求，越要求自己睡着，反而会适得其反。
但适合自己的助眠方式，需要你自己去摸索。
比如晚上时，我们可以做一些减压小活动，像冥想练习、读点轻松有趣的小漫画、和家人朋友聊会天、睡前洗个舒服的热水澡等等。
帮助自己感受到更多人际温暖
当我们感到孤独空虚时，也就意味着我们缺少存在感，缺少他人的看见。这种感觉很容易让我们陷入痛苦之中。
而且，孤独时，我们很容易沉浸在负面想法中，认为自己不值得被喜欢，掉入更深的情绪深渊。
但越是这种时候，越要找一个值得信任的朋友聊一聊——无论是这种孤单的感受、还是生活中的其他问题，这样才能更好地帮助自己从消极状态里走出来。
因为当孤独被看见、当感受被分享、当另外一个人能不带评判地接纳自己时，我们蜷曲起来的心灵才能得到真正的舒展和放松。
我们之前也写过一篇关于孤独的文章——暴露脆弱，是检验一段关系的最低成本，也许能帮助到你。
最后，找到自己的节奏是一件需要慢慢来的事情，有时候它就像是在走钢丝一样，一不小心就会失去了平衡。
在这之前，我们需要学会的是和自己的问题和平共处——接受自己就是会失眠、接受自己就是会常常感到孤独。
我们可以慢慢地努力，去打开自己和人交流，找到让自己睡得好的方式，让正向的循环按照我们的步调转动起来。
希望我们都被好好爱，能好好睡。
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